Всички по-нови Apple Watch се предлагат с предварително инсталирано приложение, наречено Mindfulness. Преди това то се предлагаше в часовника като Breathe, но след добавянето на възможността за регистриране на състоянието на ума ви и на опцията за стартиране на функцията Mindfulness заедно с дихателните упражнения то беше преименувано.
Когато стартирате Contemplation, можете да прочетете на часовника кратки, подтикващи към размисъл въпроси или твърдения, върху които можете да размишлявате в продължение на една минута. Междувременно на екрана на Apple Watch се появяват различни цветове и шарки в забавено движение, което улеснява съсредоточаването на мислите ви. Функцията е предназначена да насърчава позитивното мислене и да помага за филтриране на шума, който обикновено ни заобикаля в забързаното ни ежедневие. В края на една минута часовникът записва сърдечния ни ритъм и запазва Contemplation като дейност в Apple Health, а ако желаем, можем да добавим и състоянието на ума си към запазената дейност.
Опцията Запис на психическото състояние е налична отделно в Apple Watch и в Apple Health на iPhone. Записите се запазват от Apple Health и ако тя открие в дневниците ни някакви модели на психично заболяване, например признаци на тревожност или депресия, ще предложи съвет и ще предложи да потърсим медицинска помощ. Можем да записваме и моментните си чувства или ежедневните си настроения, като завъртим коронката на Apple Watch, за да въведем скала от много приятно до много неприятно, а след това да изберем думи от списък, който да ни помогне да опишем по-точно чувството, описвайки душевното състояние като: леко приятен момент, спокойно, умиротворено настроение. След това, също от списък, можем да изберем контекст за това, което е повлияло на чувствата ни, като например партньор, семейство, работа, финанси, хобита. Има и възможност да продиктуваме или да въведем по-подробно описание, ако не разполагаме с достатъчно възможности.
Функцията Breathe (Дишане) предлага дихателни упражнения с ръководство, като използва визуална и тактилна (вибрираща) обратна връзка, за да ви помогне да контролирате дишането си в рамките на зададен интервал от време. Потребителите могат да избират колко дълго (между 1 и 5 минути) и колко бързо (4-10 вдишвания/минута) да дишат. Тази функция има научна обосновка: като променяме скоростта и модела на дишане, можем да стимулираме парасимпатиковата нервна система на организма, която предизвиква успокояваща реакция, намалявайки сърдечната честота, кръвното налягане и мускулното напрежение.
Приложения за измерване на HRV и проследяване на стреса
Apple Watch може да измерва променливостта на сърдечния ритъм (HRV) с оптичния си пулсомер на гърба на часовника. HRV е променливостта във времето между последователните удари на сърцето и следователно е добър измерител на автономната нервна система и един от най-широко използваните показатели за стрес: по-ниската HRV показва по-силен стрес, а по-високата HRV - по-добро управление на стреса. Докато носим Apple Watch през деня, той непрекъснато следи променливостта на сърдечния ритъм за потребителите над 18 години и я регистрира в приложението Health на iPhone.
За съжаление Apple Watch все още не предлага функция за директно измерване на стреса във фабричния си софтуер, затова можете да изтеглите приложения от други разработчици от App Store. Един от примерите е StressWatch, който непрекъснато следи измерваните от часовника сърдечна честота в покой и HRV, за да определи нивото на стреса ви и да ви предупреди, ако то стане твърде високо. Приложението Stress Monitor for Watch работи по подобен начин, като оценява нивото на стреса ви чрез непрекъснат анализ на данните за сърцето ви.
Приложения за медитация
Въпреки че функцията Breathing (Дишане) във фабрично инсталираното приложение Awareness (Осъзнаване) също предлага преживяване, подобно на медитация, можете да изтеглите и приложения от App Store, които предлагат упражнения за медитация под ръководството на инструктор. Примери за това са Headspace, Calm и Meditation Studio. Всички тези програми могат да бъдат стартирани директно от часовника, по всяко време с едно натискане.
Как още може да ви помогне Apple Watch?
При по-старите модели можете да пускате музика или фонови звуци, като например звуци от природата, директно от часовника, за да ви помогнат да се отпуснете. Можете също така да използвате часовника, за да следвате йога упражнения или да изтеглите приложение, като например Daily Yoga, което ви дава практически инструкции. Активните упражнения освобождават ендорфини в организма, които подобряват настроението, така че бягането с приложението Exercise или Nike Run Club, или самостоятелната силова тренировка с Nike Training Club, може да помогне за подобряване на настроението ви.
С вградените си функции Apple Watch ви помага да записвате емоциите си, за да ги разберете, да регулирате дишането си и в дългосрочен план да се справите със стреса и да подобрите психичното си здраве. А програмите, предлагани от App Store, могат да ви помогнат да определите количествено стреса, да го намалите чрез медитация или упражнения, които да допринесат за вашето благосъстояние.
